ЕГЭ – не приговор: главные советы психолога для выпускников и их родителей в преддверии экзаменов

Единый государственный экзамен – это не просто формальная проверка школьных знаний. Для миллионов российских подростков и их родителей это слово давно стало синонимом стресса, бессонных ночей и огромного социального давления.

Исследование, проведённое в 2023 году крупной российской онлайн-школой, показало неутешительную статистику: 57% школьников признаются, что испытывают сильный стресс из-за предстоящего ЕГЭ. Для них выпускной экзамен – это не финал учёбы и билет в студенческую жизнь, а скорее глубокая боязнь будущего, подкреплённая тревожными ожиданиями взрослых.

В преддверии основной волны ЕГЭ корреспондент «Вечернего Владивостока» поговорил с психологом-консультантом, символдраматистом Камилой Назимовой, чтобы разобраться: почему обычный школьный экзамен вызывает мандраж и стресс у подростков? А главное – как помочь выпускнику собраться с силами в этот важный период?

Почему возникает страх?

Причин для такого высокого уровня стресса у выпускников несколько. Одна из ключевых — это введение ЕГЭ как инструмента оценки. Результаты экзаменов теперь напрямую влияют на рейтинги школ и эффективность работы учителей.

Это создаёт дополнительное давление на педагогов, которые, в свою очередь, транслируют эту тревогу ученикам. Им необходимы высокие баллы их подопечных для подтверждения своего профессионализма, и эта ответственность ложится на плечи детей.

Вторая причина кроется в самой структуре подросткового возраста. Этот период должен быть посвящён отделению от родителей, поиску себя в общении со сверстниками и формированию собственной идентичности. Однако современный ритм жизни и обязательства перед экзаменами часто «съедают» этот важный этап, заменяя его постоянной учёбой и необходимостью срочно определиться с будущей профессией.

Специалисты подчёркивают, что в 16-17 лет практически невозможно сделать окончательный выбор дела всей своей жизни. Никто не может знать наверняка, какие интересы и потребности будут у человека через 5 или 10 лет. Попытка принять это решение под давлением часто приводит к ошибкам или сильному выгоранию.

Как родителям вести себя в период подготовки?

По словам Камилы Назимовой, в семье главное – не становиться «вторым экзаменатором».

«Важно в этот момент давать больше опоры, снижая контроль. Проявлять интерес к состоянию, а не только к результату. Также следует обустроить стабильность и предсказуемость дома», – поделилась эксперт.

Чего не стоит говорить:

• «это самый важный момент в твоей жизни»;
• «мы столько в тебя вложили»;
• «не сдашь – сам виноват»;
• сравнения с другими.

Такие фразы усиливают тревогу, буквально «парализуя» подростка, но никак не мотивируют.

Когда нужна помощь?

Как родителю понять, что его ребёнок справляется со стрессом, а когда ситуация выходит из-под контроля? Эксперты рекомендуют обращать внимание на физическое состояние и поведение подростка.

Иногда корень проблемы лежит не в психологии, а в физиологии. Перед тем как обращаться к психологу, рекомендуется сходить к педиатру и сдать общий анализ крови. Часто у подростков обнаруживают дефицит железа или витамина D. Восполнение этих элементов может значительно улучшить самочувствие и снизить уровень тревоги без сложных психотерапевтических вмешательств.

Однако есть симптомы, при которых визит к специалисту необходим:

• Осознанный вред себе или мысли об этом. Это абсолютный сигнал SOS.
• Сильная, навязчивая тревога, которая мешает жить обычной жизнью.
• Резкие изменения поведения: подросток становится либо чрезмерно раздражительным и агрессивным, либо, наоборот, заторможенным и апатичным.
• Регресс: в стрессовой ситуации одиннадцатиклассник может вести себя как дошкольник – часто плакать, требовать постоянного внимания родителей, спать днём.
• Чувство вины за отдых. Если ребёнок не может позволить себе расслабиться даже на час без самобичевания («я отдыхаю вместо того, чтобы готовиться»), это тревожный знак.

В подобной ситуации нужно объяснить подростку, что жизнь не заканчивается на ЕГЭ.

«Лучше в такой момент признавать страх подростка («да, это правда важно»), не обесценивая переживания. Постарайтесь мягко расширить картину («есть разные сценарии, и они рабочие»).

И самое главное – не словами, а поведением показывать, что любовь и отношение к вашему ребёнку не зависят от баллов», – объяснила Камила Назимова.

Как психологически подготовиться к ЕГЭ 

Важно вернуть экзамену реальный масштаб. ЕГЭ – необходимый этап, но не точка невозврата. Камила Назимова уточнила, помогает, когда взрослые транслируют идею: «Это один из вариантов, а не единственный шанс на жизнь».

Практики:

• обсуждать альтернативы (пересдача, другой вуз, пауза);
• разделять «экзамен» и «ценность личности»;
• снижать драматизацию в семье.

Однако многие родители сталкиваются с тем, что подростки откладывают подготовку и пытаются всё «оттянуть на последний момент». Эксперт объяснила, прокрастинация – это не лень, а способ справиться с тревогой.

Что помогает:

• дробить задачи (не «подготовка к ЕГЭ», а «20 минут теста»);
• фиксированное, небольшое время на учёбу;
• ощущение «я могу начать с малого».

Чем больше давления – тем сильнее откладывание. При всех этих моментах потребуется отличать здоровую мотивацию к учёбе от невротического страха не сдать.

«Здоровая мотивация – это «я хочу и мне важно». Невротическая – «если не сдам – я никто/всё рухнет», – пояснила психолог.

Признаки тревожной мотивации:

• сильный страх ошибки
• выгорание, слёзы, паника
• зависимость самооценки от результата

Что по итогам экзамена?

Одна из самых больших ошибок родителей – связывать свою любовь и принятие с результатом экзамена.Если результат оказался ниже ожидаемого или подросток совсем «завалил» экзамены, главная задача взрослых – поддержать ребёнка и снизить тревогу. Не стоит ругать за неудачу. Вместе с выпускником нужно продумать новый план действий.

Чтобы снизить тревогу, некоторые школьники берут с собой на экзамен «шпоры», пытаясь обезопасить себя. Однако Камила Назимова подчеркнула, что это скорее иллюзия контроля.

«Иногда «шпоры» действительно снижают тревогу – как психологический костыль. Но часто происходит обратное: усиливается страх, что поймают; внимание уходит не на задания, а на риск. В итоге тревоги становится даже больше», – добавила психолог.

Эксперт выделила три основных совета для выпускников, о которых стоит помнить перед входом в аудиторию:

• Ты уже сделал всё, что мог на данный момент;
• Тревога – это нормально, она не мешает думать;
• Это просто один из этапов, а не приговор.

Напомним, управление по работе с муниципальными учреждениями образования Владивостока опубликовало расписание ЕГЭ для выпускников 2026 года. Основной период пройдёт с 1 июня по 9 июля 2026 года.

Фото: "Вечерний Владивосток"