Информационный мусор: как не дать смартфону погубить психику

Быстрый обмен новостями и неограниченные возможности передавать и сохранять знания приносят человечеству огромную пользу. Но наша психика – не компьютер. Она не всегда готова воспринимать и обрабатывать масштабные объёмы данных. А отсеять вредное от нужного зачастую довольно сложно, поэтому нам в голову постоянно попадает так называемый информационный мусор. Именно об этом явлении «ВВ» пообщался с аналитическим психологом Екатериной Черкасовой.

- Екатерина, расскажите, как информационный мусор воздействует на нас?

- Всё, что мы видим, слышим и чувствуем, остается в мозгу. Оно влияет на наше поведение, настроение и восприятие. Сегодня мы буквально тонем в информационном мусоре. Если раньше мы получали информацию в основном через картинки или текст, то теперь это насыщенный яркими образами видеоряд. Мы его даже не успеваем осмыслить. И тогда он в обход сознания попадает напрямую в бессознательное. И уже оттуда оказывает влияние.

Наверное, кто-то замечал внезапное ухудшение настроения или повышение тревожности после просмотра триллеров или тру-крайма? Мир после подобного контента кажется более враждебным, теряется ощущение безопасности. Это не случайно. Его создатели обращаются к нашим эмоциям, а не разуму.

- А наша психика способна самостоятельно отсеивать такой контент?

- Мозг всё-таки фильтрует информацию на полезную и нет. Но в современных условиях её поток растет по экспоненте. «Фильтры» уже не справляются. К тому же сейчас все алгоритмы в маркетинге направлены на взлом этих «фильтров» с целью захвата внимания кричащими заголовками. А при длительном воздействии информационной нагрузки утомляются нервные центры. У организма снижается сопротивляемость и работоспособность.

- Иногда мы используем информационный мусор как средство расслабления. Смотрим телевизор или бездумно листаем ленту социальных сетей. Действительно ли это помогает нам отдохнуть?

- У нас есть нужда в информационной связи с окружающим миром. Через просмотр социальных сетей или новостной ленты мы можем её устанавливать. Это дает ощущение контроля. Ещё одна наша потребность – развлечение, отвлечение от повседневных дел. Развлекательный контент приносит эмоциональную разрядку. Однако стоит помнить, что всё хорошо в меру.

Например, листание в течение 10-15 минут смешных видео после работы помогает расслабиться. Но, если делать это подолгу, психическое напряжение, наоборот, возрастет.

- Что может заменить потребление бесполезного контента? Как ещё можно расслабиться?

- Ответ прост – качественная жизнь. Для хорошего самочувствия нужны прогулки на свежем воздухе, умеренная физическая активность (занятия йогой, танцами); творчество (рисование, прослушивание музыки, пение), практики медитации. Но ведь достать телефон и зайти в социальные сети гораздо легче? В этом-то и загвоздка.

И здесь нужно задуматься о своих ценностях и целях. Готовы ли вы обменять их на бесконечную «ленту»?

- Как очистить голову от информационного мусора?

- От уже попавшего в неё мусора очистить невозможно. Но можно оградить себя от него в будущем. Лучшей тренировкой концентрации всегда была медитация. Если вы чувствуете, что ваше внимание легко переключить на ненужные вещи, вводите постепенно в жизнь медитативные практики. Лично мне ещё нравится фраза: «Самые важные новости вы увидите из окна». Этот факт помогает понять, что большинство «новостей» вовсе не новости, а лишь отвлекающий от реальной жизни информационный шум.

- Как информационный шум влияет на неокрепшую психику детей?

- Детская психика еще не сформирована и гораздо сильнее поддается влиянию извне. Вокруг ребенка создается искусственная реальность, и он уходит в воображаемый мир. Также в интернете есть возможности для канализации гнева и агрессии. Это запускает специфический процесс формирования личности. Вообще сейчас проводится много исследований по влиянию информационных технологий на психику молодого поколения. Исследователи обращают внимание на снижение способностей к глубокому анализу, бессистемность знаний, дефицит внимания и неспособность обрабатывать однородные длинные тексты. С другой стороны, у молодежи лучше развиты навыки многозадачности.

- А как отучить ребенка от смартфонозависимости?

- Многое зависит от возраста ребёнка. До подросткового периода, пока родитель – авторитет, отучить относительно легко. Почему относительно? Потому что у родителей может быть скрытая выгода от залипания чада в телефоне. Они тоже люди и склонны уставать. А детям надо уделять внимание. Есть ли силы на это? Есть ли время? В любом перевоспитании детей начинать следует с себя. Но бережно и честно, проведя ревизию своих ресурсов.

С подростком ситуация такая же. Только у него авторитет – это уже сверстники. Поэтому потребуется ещё больше любви, терпения и последовательности.

- А себя как от подобной зависимости отучить? Как вообще понять, что она есть?

- Чрезмерная и неконтролируемая привязанность к телефону может проявляться в ряде признаков:

• вы большую часть свободного времени проводите в нём (без необходимости);
• отвлекаетесь на телефон в ущерб работе и домашним делам;
• предпочитайте его компании друзей и семьи.

Тут важно вычислить степень зависимости. Если вы можете усилием воли начать использовать смартфон меньше, то вы справитесь самостоятельно. Если нет – надо обратиться к психологу. Зависимость от телефона не отличается от других зависимостей. Надо будет понять, что заставляет человека избегать реальной жизни.

- Что делать людям, чьи профессии связаны с большим потреблением информации?

- Защитить себя возможно разумным подходом к информации. Во внерабочее время придется установить более жёсткие «фильтры» и практиковать цифровой минимализм. Например, устраивать себе детокс-день от гаджетов раз в неделю. Во время работы быть более чувствительным к первым признакам выгорания и стараться их предупредить с помощью небольших перерывов каждые 20-30 минут. В перерывах отдавать предпочтение живому общению, выпить воды, сделать физзарядку.  Если работа связана с негативно заряженной информацией, то в обычной жизни нужно обращать внимание на то хорошее, что есть в мире, чтобы не деформировалось восприятие.

Помните, что мозг – ваш главный ресурс, не тратьте его впустую.