Похудеть к Новому году: почему это - плохая идея

Когда мы начинаем резко и жёстко себя в чем-то ограничивать, мы как бы «сжимаем» пружину. Возможно, достигаем необходимого результата, но когда проходит «день Х», пружина начинает разжиматься. И мы, радуясь и ликуя, что оказались большими молодцами и умницами, начинаем себя «вознаграждать» за труды праведные, а наш организм, для которого «забег» на короткую дистанцию оказался колоссальным стрессом, начинает судорожно восполнять всё потерянное, причем с лихвой. А то вдруг «хозяин» удумает в ближайшем будущем еще одну такую дистанцию одолеть. Иными словами, вес начинает возвращаться, причем в большем объёме, чем был прежде.

То же самое касается посещения тренажерного зала – зачастую перед летним сезоном в «качалках» наблюдается наплыв посетителей, которых именуют «подснежниками». Им нужен быстрый эффект, чтобы на пляже «ничего не висело», но даже если будет висеть, то психологический эффект от того, что «я качался» позволит гордо оголить своё тело, не испытывая дискомфорта.

Однако любой тренер, как и любой психолог (если они, конечно, настоящие профессионалы, имеющие не «туннельное» зрение) вам скажет, что процесс избавления от лишних килограммов – не быстрый и представляет собой совокупность правильного питания, физических нагрузок (двигательной активности) и правильного мышления (да-да, без должного психологического настроя ничего не получится). Давайте поговорим подробнее про психологический аспект.

Пищевая зависимость сродни любой другой (никотиновой, алкогольной и пр.). Важно это осознать и признать, что вы зависимы от еды (от сладкого, мучного) также, как курильщик зависит от сигареты. Им управляет сигарета, а вами – несъеденный кусок торта. Между прочим, многие курильщики именно по этой причине отказываются от курения – очень неприятно осознавать, что вся твоя жизнь строится вокруг какой-то сигареты (постоянные мысли о том, есть ли в кармане курево, перекуры, поиск специально отведенных мест для «употребления» и, что немаловажно, существенный урон бюджету).

Точно также и с пищевой зависимостью – вами управляет еда. То есть человеком, венцом творения, сложной самоорганизующейся и саморегулирующейся системой управляет… пирожок.

Много пирожков. Осознание этого факта неприятно, однако очень важно для последующих шагов, одним из которых может стать работа со специалистом, проработка своих чувств и эмоций для установления взаимосвязи – что вы пытаетесь компенсировать, «заглушить» в себе, когда в очередной раз бесцельно открываете холодильник в попытке найти там что-нибудь «этакое»?

Специалист может предложить вам вести дневник своих чувств и желаний, чтобы с его помощью вы научились отслеживать, что вы чувствуете в конкретный момент, чего вам хочется, что вы пытаетесь заменить с помощью еды? Если ваша энергия на нуле, вы устали, то гораздо продуктивнее для тела и психики было бы принять ванну и отправиться в постель, нежели, виня себя за слабоволие, съедать что-то высококалорийное, пытаясь восполнить свой энергетический ресурс.

Вам хочется обнимашек – но вы, не умея слушать и слышать себя, определять свои потребности и желания, вместо объятий со второй половиной, родителями или детьми, заставляете свой желудок «обнимать» еду. Или, вполне возможно, у вас могут быть трудности с установлением личных границ. В таком случае «спасательный круг», образующийся на животе, может быть вашей бессознательной психологической защитой от внешнего мира, создавая вам этакую «подушку безопасности». Это знаете, как у Рината Валиуллина (российский журналист, писатель, сценарист – прим. ред.) – «душу открывать было некому, открыла холодильник». В любом случае, лучше и продуктивнее будет разобраться в этом во всем вдвоем с профессионалом.

Еще одна важная для осознания и принятия мысль заключается в том, что наше тело – не помойка, куда можно сбрасывать всё подряд. Всё, что мы поглощаем, отражается на нашем самочувствии и внешнем виде – в виде отёков, акне, плохого состояния волос и ногтей, недостатка полезных веществ и витаминов – в случае, если питание является неправильным и несбалансированным.

Психологический аспект играет огромную роль и в том случае, если человек, озаботившись своим внешним видом, избегает физических упражнений и спорта (например, в силу банальной нелюбви к ним). Без укрепления мышц похудение представляет собой сомнительную затею – кожа имеет свойство отвисать, и выглядеть это может весьма непрезентабельно. Другое дело подтянутое, упругое тело, которое, кстати, вовсе необязательно должно быть худым или, наоборот, перекачанным – но оно должно быть сильным, выносливым, поджарым.

И если начать с малого, хотя бы с десяти приседаний в день, можно выработать в себе привычку заниматься спортом (а на формирование привычки, как мы помним, нужен 21 день), затем определиться, что вам более по душе (спортивная ходьба, бег, плаванье, силовые тренировки, танцы, йога или что-то иное) и впоследствии втянуться так, что не будете представлять без физических нагрузок свою жизнь!

Поскольку спорт – это еще и время, которое вы посвящаете только себе, это выработка эндорфинов и избавление от стресса. Оставить свои проблемы и лишние килограммы в тренажерном зале, уйти постройневшим и в прекрасном бодром расположении духа – в этом состоит колоссальная сила спорта.

Не забывайте себя хвалить за каждое преодоление своей лени, когда вы не поленились и дошли до зала, когда сделали чуть больше подходов, чем обычно, когда проявили большую выносливость. Каждая маленькая победа – повод для гордости и взращивание уверенности в себе.

Говоря о психологическом аспекте в деле обретения «тела мечты» следует помнить об огромной силе медитации и визуализации желаемого. Ваш процесс, запущенный посредством изменения пищевых привычек и увеличения двигательной активности, будет происходить ещё быстрее, если вы будете уделять время, задавая своему мозгу соответствующие установки и представляя свою идеальную форму.

Доктор Джо Диспенза — дипломированный нейробиолог и автор нескольких бестселлеров по развитию подсознания – описывает в своих книгах опыты, которые он лично проводил с двумя группами людей. Одни выполняли определённые упражнения физически, по-настоящему, другая же группа выполняла те же самые упражнения… мысленно, точно воспроизводя их выполнение в уме.

По прошествии определенного времени и определении результатов, на которые влияло выполнение упражнений, учёный пришел к выводу, что данные были практически идентичными с небольшим преимуществом в пользу тех, кто выполнял упражнения посредством тела.

Следует понять, что не существует никакой волшебной таблетки, которая без усилий принесёт желанный результат. Многие люди ждут такой таблетки, например, когда идут к психологу. Психолог может дать вам инструменты, но работать с ними вам придется самому. Невозможно решить проблемы, которые копились годами, за один день. Точно также невозможно избавиться от килограммов, которые тоже «наедались» ни один год, за месяц. Это постепенный процесс, как снижение самолета. Но красивое тело и уверенность в себе того стоят.

Если таким образом выстроить свой новый образ жизни, с правильным психологическим настроем, питанием и физическими нагрузками, больше не нужно будет подвергать себя и свой организм стрессу, собираясь влезть «в то самое платье» к определенной дате. Отличная фигура станет вашим постоянным спутником.

Известный бодибилдер Женя Джейджи любил повторять фразу «если твое тело не нужно тебе – оно не нужно никому».

Сделайте это своим девизом. Никто другой не позаботится о том, что вы едите, никто другой вместо вас не начнет выполнять хотя бы маломальский набор физических упражнений для укрепления мышечного корсета. И никто кроме вас не настроит себя ментально таким образом, чтобы не позволить праздному образу жизни, лени и иным внешним обстоятельствам сбить себя с этого пути. Пути правильного и здорового образа жизни, дающего прекрасные плоды в виде здоровья и красивого тела.