Логотип сетевого издания «Вечерний Владивосток»Вечерний ВладивостокСтиль жизни твоего города
Закладки
  • Здоровье
240

Как правильно похудеть: развеиваем мифы

Автор Дарья Максименко
Вечерний Владивосток

Наверняка запрос на похудение является самым популярным среди девушек. В сети часто можно встретить различные способы достижения желанной цели, но об их достоверности можно только догадываться. Редакция «Вечерний Владивосток» подготовила целый список самых распространённых методов, помогающих похудеть. А разобраться в том, работают они или нет, нам помогла эксперт в питании и спорте, нутрициолог Мария Варламова.

Как правильно похудеть: развеиваем мифы
Автор фото:Ольга Кириллова / "Вечерний Владивосток"

Система питьевого баланса

Это основа основ. Как бы банально это не звучало, но питание – это 80% успеха. Насчёт водного баланса бытуют мнения про 2 литра воды в день, но учётными доказано, что человеческому организму необходимо не 2 литра воды, а 2 литра жидкости в день, а это количество мы получаем даже из еды. Про воду говорят так: организм всегда вам подскажет, сколько ему необходимо выпить. 

Нутрицолог: Да, это действительно правда. 

10 000 шагов в день

Согласно теории, система 10 000 шагов в день на свежем воздухе отлично помогает бороться с лишним весом.

Эту систему начали использовать ещё в 1964 году, во время олимпийских игр. Тогда, когда японцы изобрели шагомер и назвали его «манпо-кей», что в переводе значит «счётчик 10.000 шагов».

Нутрицолог: Определённо правда. Активность – важная составляющая похудения. 

Спорт

Даже незначительные 30 минут в день станут ключиком к разгадке тайны похудения. Результат не заставит долго ждать. Все начинается с малого, поэтому, даже если вы на дух не переносите спорт, начните утро с зарядки. Вы сами убедитесь в том, как легко станет просыпаться по утрам, и почувствуете прилив бодрости после зарядки.

Нутрицолог: Да, это правда. Помимо 10 000 шагов источником активности должна быть зарядка, которая активизирует выброс гормонов в кровь.

Плавание – наилучший способ похудеть

Час занятия плаванием считается самым эффективным способом для сброса веса. Поплавав около 30 минут, вы сожжете 400 ккал. И ни для кого не секрет, что у профессиональных пловцов затраты энергии больше на 25%, чем у бегунов.

Нутрицолог: Миф. Ведутся различные споры о плавании, и если рассматривать похудение с точки зрения биохимии, то это прежде всего дыхание. Человеку нужно много дышать для того, чтобы окислить жировые клетки, в то время, как плавание ограничивает наше дыхание. Безусловно, плавание – затратный вид спорта, однако лучше было бы сказать, что плавание является одним из безопасных видов спорта при похудении, но не самым эффективным.

Лимфатическая система

Запустить лимфатическую систему и процесс похудения поможет контрастный душ, прыжки на пятках, а также любой из видов массажа: ручной, баночный, сухой щеткой, аппаратный.  Все это стимулирует работу лимфатической системы. 

Так, как застой жидкости в организме – это всегда отеки и лишний вес, то не стоит забывать прорабатывать и уделять время лимфе.

Нутрицолог: Миф. Сухая щетка не имеет никакой доказательной эффективности. Все это хороший маркетинг.

А вот массаж полезен в любом его проявлении. Он часто используется в профилактических и даже лечебных целях, в то числе и в большом спорте. Массаж действительно является рабочим инструментом для похудения, но стоит помнить, что работает он исключительно в комплексе с питьевым балансом и системой питания. 

Банные процедуры

Баня/сауна/фитобочка – беспроигрышные варианты для того, чтобы вывести лишнюю воду из организма. 

Нутрицолог: Миф. С точки зрения похудения такие процедуры имеют кратковременный эффект. Ровно до того момента, пока вы не попьёте воды. И тогда все, что вышло, вернется. 

Разгрузочный день

Здесь все зависит от степени подготовленности вашего организма. Есть различные вариации таких дней: день зелёной еды день на воде; день на специальных детокс-смузи.

Нутрицолог: Миф. В корне не согласна с этим пунктом. Человеку не нужны разгрузочные дни для того, чтобы вывести токсины. Токсины в организме – это отравление (алкогольное, химическое и т.д.), в таком случае детокс необходим, а также сопутствующие лекарственные препараты. Похудеть подобный метод не поможет, так как разгрузочные дни даются тяжело не только физически, но и эмоционально. Поэтому после таких «разгрузок» часто происходят срывы.

Качественное похудение – это осознанный процесс, где самыми важными пунктами являются питание, водный баланс и физическая активность.

Прислушивайтесь к своему телу, заботьтесь о нем, выполняйте только проверенные рекомендации, и тогда сбросить лишний вес будет безопасно и просто.

Смотреть ещё