Потерять себя – не приговор: психолог объясняет, почему внутренний кризис может стать новой точкой роста

Дана – настоящий трудоголик. Вечные проекты, дедлайны, премии, даже награды имеются. Все как положено: приличная машина, квартира в новостройке в ипотеку, отношения с «правильным» мужчиной.

Правда, здоровье начало барахлить: бессонница, головные боли, постоянная усталость. Врачи ничего не нашли и отправили Дану к психотерапевту. Ей не понравилось. Вместо рецепта повышения эффективности он начал рассказывать про психосоматику и спросил, что она чувствует.

Сначала она разозлилась, а потом задумалась. Лучше всего её чувства и ощущения описывала фраза «я себя потеряла, а найти не смогла». Дана даже не смогла припомнить, когда произошла эта потеря. Что вообще значит «потерять себя» с точки зрения психологии?

– В психоанализе это означает срастание личности с её же защитной маской (персоной) человека. Как правило, собственные желания и интересы он приносит в жертву кому угодно. С точки зрения системной семейной терапии можно больше говорить о стёртых границах: человек как бы растворяется в другом человеке, не понимает, где кончаются его интересы и начинаются интересы другого.

С точки зрения В. Франкла, потеря себя означает экзистенциальный кризис, утерю личного смысла жизни. Это приводит к ощущению внутренней пустоты и бессмысленности существования. Есть ещё много объяснений этому явлению с точки зрения направлений в психологии.

Но давайте не будем залезать в дебри психологических интерпретаций и выделим ключевые маркеры, по которым можно понять, что вы себя потеряли.

Такое состояние может привести к разным исходам: от лёгкого, но постоянного чувства вины и стыда до тяжёлых заболеваний: клиническая депрессия, алкоголизм, наркомания и прочие «прелести» такого рода, – отмечает психолог Андрей Гудвин.

Симптомы:

• Ощущение, что Вы проживаете не свою жизнь, а чью-то чужую.
• Деперсонизация – чувство пустоты и отстранённости внутри себя и от себя.
• Эмоциональное выгорание (ощущение бессмысленности происходящего, эмоциональное истощение, ангедония и т.д.).
• Постоянное угодничество к другим людям (присутствует неумение сказать «нет»).
• Неспособность определить собственные желания (что знаю – не хочу).

Почему это произошло?

Эксперт рассказал, какие внутренние и внешние факторы могут способствовать возникновению такого состояния.

– Всех людей, крайне условно можно поделить на 2 категории: первая – у человека было «Я», но он его потерял; вторая – у человека никогда не было «Я». Сюда относятся люди, которые видят себя исключительно глазами окружающих. У них отсутствует собственное устойчивое представление о себе, оно состоит исключительно из суммы оценок, представлений, ожиданий, требований от окружающих его людей, а также норм и правил.

О таких людях говорили во времена СССР: «Был твёрд в своих убеждениях, а если и колебался, то исключительно с генеральной линией партии». Зачастую здесь может присутствовать такой феномен как «жизнь на автопилоте».

Неважно, к какой из описанных абстрактных категорий человек относится. Важно, что в любом из этих случаев он будет испытывать дискомфорт от отсутствия собственного «Я». Осознает он это или нет – неважно. И если он собирается с этим что-то делать, то первое, что необходимо – признать сам факт отсутствия этого «Я» у вас, – объясняет психолог.

Основные причины утраты себя:

Трагические события. Сюда можно отнести военные действия, постановка тяжёлого медицинского диагноза, разрыв отношений, измена и т.д. Любое событие в жизни может стать трагическим, если происходит одна из 3-х вещей:

• Человек идентифицирует себя с травмой или событием.
• Человек меняется после этого события и не может быть прежним.
• После травмы/события происходят психические проблемы, и человек начинает стыдиться себя из-за этого. При трагическом событии происходит прерывание/изменение отношений со своим «Я»: становится непонятно, что делать и что чувствовать.

Воспитание, семейный уклад (традиции в нем). Если вам не позволяют быть собой – шанс потерять себя значительно повышается. Другими словами, если ваши родители с детства навязывают вам некий свой идеал, то вы привыкаете жить и руководствоваться не своими ценностями, а с позиции одобрения или неодобрения от других.

Предательство себя. Фактически это отрицание части себя (мыслей, желаний, потребностей) в угоду чему-то внешнему. Каждый раз, когда вы отдаете предпочтение внешним обстоятельствам в ущерб себе – это предательство.

Как себе помочь

С чего начать человеку, который чувствует, что потерял себя? Какие первые шаги можно предпринять?

– Во-первых, не стоит еще больше падать духом: это только усугубит ситуацию. Необходимо остановиться и подумать: а чего я хочу на самом деле? Перестаньте искать виноватых и задавать вопрос «Почему?». Здесь может больше помочь вопрос «Зачем?», адресованный себе.

Например: зачем я это делаю? Зачем мне это нужно? Зачем я оказался в этой ситуации? Далее можно составить список задач, дел, действий и прочего – всего того, что улучшает вам настроение и способствует выходу из создавшегося напряжения. Обращайтесь к этому списку, когда совсем, как говорится, «накатит».

Далее можно попытаться найти социальную поддержку: друга, соратника, единомышленника по спорту или хобби. Необязательно вы услышите какой-то совет от него, но эмпатия с поддержкой тоже важное и хорошее дело. Самое главное при потере себя – не забыть, что вы ищете именно себя, а не пытаетесь соответствовать чьим-либо ожиданиям, – уверен Андрей Гудвин.

Я не справляюсь 

Дмитрий честно старался: и друга нового нашёл, и к детскому хобби вернулся: снова начал играть на гитаре, и на природу начал ездить. Но всё не то, всё не так, и краски в жизнь возвращаться не спешили. По каким признакам можно понять, что человеку уже пора обращаться к специалисту?

– Одним из таких признаков может оказаться саморазрушающее поведение: алкоголизм, наркомания, спонтанное и необоснованное стремление проверить себя на прочность, стремление к опасному экстриму и тому подобное.

Если такое поведение длится более трёх недель и мешает повседневной жизни, то это повод задуматься о посещении специалиста: психиатра, психотерапевта, психолога или нарколога. Депрессия – также прямое показание для обращения.

Признаки: подавленное состояние большую часть суток, болезненно замедленная или, наоборот, повышенная психомоторика (заметная окружающим), бессонница или сонливость; отсутствие интереса почти ко всему, значительные изменения в весе (как в плюс, так и в минус), постоянное острое чувство вины, чувство собственной никчёмности, значительное понижение качества мыслительного процесса, – подчёркивает психолог.

Вы – не одиноки

Существуют ли примеры, когда люди успешно проходили через подобный кризис и обретали себя заново, возможно, в новой роли или с новым пониманием жизни?

– Всех не перечислишь! Человек, по сути своей, ленивое существо и начинает развиваться, в основном, под влиянием жёсткой палки обстоятельств. Взять, к примеру, Достоевского. Знаем мы его не потому, что он сразу написал свои бессмертные произведения, ибо изначально был к этому готов.

Сначала он получил смертный приговор, потом его «исполнили», по факту имитировали, заменив на восемь лет каторги и сломали над головой Фёдора Михайловича шпагу, что означало лишение дворянства! Затем он отбыл четыре года на каторге, там и нашёл прототипов для своих бессмертных персонажей.

Или, к примеру, Ницше. Писал он музыку, был профессором в университете, служил у композитора Вагнера. Но всё враз сломалось, когда его и без того не сильное здоровье, и так подорванное на военной службе, ухудшилось. Именно тогда, когда он всё потерял, мы и узнали не заштатного композитора, а великого философа Фридриха Ницше.

Была некогда в 90-х популярна песенка у Чижа, в которой были такие слова: «и если тебя бросили в воду, приятель, то либо сразу тони, либо плыви». Судя по тому, что вы читаете эти строки, то советую продолжать плыть, либо хотя бы просто барахтаться. Так повышаются шансы, что к вам успеет подплыть помощь. «Пока человек жив – ничего еще не потеряно» писал Э. М. Ремарк, – резюмирует Андрей Гудвин.