Разорвать круг насилия: инструкция для жертв абьюза

Как известно, выйти из абьюзивных отношений очень непросто. Тиран и его жертва зачастую находятся в созависимых отношениях, где один устраивает домашний концлагерь, а второй пропускает все тревожные звоночки и терпит. Со временем у жертвы и вовсе может развиться стокгольмский синдром – когда начинаешь испытывать чувство жалости к своему мучителю и оправдывать его.

Шаг за шагом к себе

Собрав всю волю в кулак, она наконец сделала это — покинула свой «домашний Освенцим». Так же, как и Маргарита, многие жертвы абьюза месяцами (а то и годами) не решаются на этот шаг, хотя где-то в глубине души понимают: только за пределами этих отношений их ждет спокойная, счастливая жизнь — без унижений, подавления и вечного страха.

Родные и друзья Маргариты давно махнули на неё рукой. Конечно, переживали — но что ещё оставалось делать? «Спасение утопающих — дело рук самих утопающих», — рассудили они. Не тащить же взрослого человека за руку от того, кого она сама, вопреки всему, продолжает выбирать. Даже если эти отношения давно превратились в эмоциональную ловушку.

Но однажды чаша терпения переполнилась. Рывок — и вот она уже на свободе, в мире, где её психика наконец-то может восстановиться. Где нет места манипуляциям, газлайтингу и бесконечным «эмоциональным качелям», на которых абьюзер так любил её раскачивать.

Откаты неизбежны — и это нормально
К сожалению, путь к исцелению редко бывает линейным. Даже после побега жертва может испытывать смешанные чувства: тоску по редким «хорошим моментам» (которые, возможно, лишь казались таковыми) или даже странную ностальгию по тем острым, но разрушительным эмоциям, к которым она привыкла. Это не слабость — это часть процесса.

Главное — не позволить этим чувствам снова затянуть в опасную воронку. Чтобы этого не случилось, важно следовать нескольким ключевым правилам.

Как жить настоящим после расставания с абьюзером

Прошлое — лишь тень. Будущее — туман. Единственное, что реально, — это сейчас. Да, в памяти остаются теплые моменты, и даже люди, которых больше нет рядом. Но цепляться за это — все равно что пытаться удержать воду в решете. Когда накатывает ностальгия, и мозг услужливо подбрасывает «а помнишь, как было хорошо?» — напомните себе: вы здесь, потому что сделали осознанный выбор. Поблагодарите прошлое за опыт и отпустите его.

Сомневаетесь, правильно ли ушли? Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки:

Что хорошего давали эти отношения? (Если честно — вряд ли список будет длинным).
Что разрушало вас? (Скорее всего, этот перечень окажется куда более внушительным).

Еще один лайфхак: повяжите на запястье красную нить. Как только мысли начнут уносить вас в прошлое или тревожить будущим — дотроньтесь до нее. Это якорь, который вернет вас в настоящее.

Восстановление социальных связей

Как правило, абьюзеры стремятся погрузить свою жертву во мрак социальной изоляции – и, если вы там оказались, самое время оттуда выбраться. Предложите подругам собраться за чашечкой кофе, вспомните, как вы проводили время раньше – куда ходили, чем занимались? Так вы не только восстановите утраченные связи, но и вновь обретёте себя – ту личность, которой вы были до пережитого абьюза.

Возвращение к истокам

Раз уж мы заговорили о перезагрузке собственной личности, то сделайте это по максимуму: вернитесь к своим любимым занятиям, хобби, откройте в себе новые желания и интересы – так жизнь снова заиграет яркими красками и в ней точно не останется места грусти и переживаниям по закончившимся отношениям!

Поддержка родных и близких

Он казался идеальным – для всех, кроме вас. Абьюзеры – мастера мимикрии. На людях – душа компании, образцовый родитель, успешный профессионал. За закрытыми дверями – холодный тиран, вымещающий свои неудачи на близких. И когда вы решаетесь уйти, окружение часто реагирует непониманием: «Как так? Он же такой замечательный!», «Ты одна с ребенком теперь не справишься». Это вторичная травма – и поддаваться на такие манипуляции нельзя. 

Где искать реальную поддержку?

1. Профессиональная помощь – психолог поможет восстановить самооценку и избежать повторения сценария.

2. Группы поддержки – там, где вас точно поймут, потому что прошли через то же самое.

3. Новое окружение – если старые связи токсичны, не бойтесь их разорвать.

Прежде чем строить новые отношения, разберитесь – почему вы допустили абьюз в своей жизни. Иначе риск наступить на те же грабли слишком велик.