«Вы просто потеряете память»: честный разговор с психологом о последствиях стресса

Согласно данным исследования Высшей школы экономики, в 2024 году в России отмечен высокий уровень психологического неблагополучия. 47% опрошенных за год столкнулись с депрессиями, нервными расстройствами и плохим эмоциональным состоянием. Сильный стресс при этом испытывают 16,4% респондентов, а умеренный 39,1%. Что же за зверь этот стресс, почему он так опасен и нужно ли вообще с ним бороться, разбирались вместе с кандидатом психологических наук, доцентом кафедры психологии МГУ им. Невельского Владимиром Шибаевым.

Если говорить сухим языком энциклопедии, то стресс – это состояние организма, которое может быть описано эмоциональным и физическим напряжением, вызванным воздействием различных неблагоприятных факторов, внешних и внутренних. Если углубиться в различные теории стресса, то количество причин ошеломит: от генетических факторов до бытовых ситуаций.

Какие существуют последствия от стресса?

- Стресс влияет на психику и физиологию организма. Чем продолжительнее воздействие – тем больше вред. Это в прямом смысле может стать причиной смерти человека.

Первое, на что стресс влияет – работа желудка. Человек начинает заедать проблемы или, наоборот, не может проглотить ни кусочка. Самое банальное, к чему может привести такое поведение – гастрит. Второе – работа сердца. Вы испытываете стресс мозгом, а он посылает сигналы в сердце. Последствия разнообразны: учащение сердцебиения, сбитый ритм, регулярные изменения частоты сердцебиения, - отмечает Владимир Шибаев.

Когда я, наконец, поправлюсь?

Наталья вытащила двойное «бинго»: отвратительные личные отношения, где партнёр украл все её сбережения, чтобы закрыть карточные долги, и изматывающая работа с непонятным графиком, вечно недовольной начальницей и крысами, периодически шуршащими в темноте «рабочего места» – склада. Когда она пыталась уйти от своего мужчины, он натурально рыдал часами, угрожая уйти в лес и там замёрзнуть. А начальница на сообщение об увольнении театрально заламывала руки и просила подождать еще немного.

Спустя пять лет ожидания Наталья попала на больничную койку: врождённый порок сердца давал о себе знать всё чаще, 20 «наетых» килограммов никуда не хотели уходить, а самым серьезным последствием стало предынсультное состояние. Женщина даже не могла водить машину, потому что у неё отнимались руки и ноги в самые неожиданные моменты. Врачи пожимали плечами и советовали менять жизнь, иначе всё вернется на круги своя, как только Наталья закончит курс лечения. С той самой больничной поры прошло два года, но женщина до конца так и не пришла в себя: давление шалит, приступы головной боли периодически возвращаются, а тело стало совсем слабым. Она уже и не верит, что сможет восстановиться полностью.

- Скорость восстановления зависит от двух факторов: как долго была стрессовая ситуация и сколько эмоций вы туда инвестировали. Что это значит? Разберем на примере работы. Вы отдавались работе полностью, но вас там не уважали, платили мало, были еще и субъективные негативные переживания, например, вам не нравилось начальство.

Это одна сторона. Вторая – сколько вы туда эмоций вкладывали: если вы при этом еще и постоянно переживали, не спали ночами, то восстановление займёт гораздо больше времени.

Это в конечном счете приведет к гибели человека от стресса. Как копить адаптивный капитал? Заниматься тем, что вам приятно: хобби, например, - подчеркивает психолог.

Как мне восстановиться?

Многие по привычке листают ленту социальных сетей, смотрят сериалы или играют в компьютерные игры. Им кажется, что они так отдыхают. А организм так не думает. Дело в том, что отдыхать нужно правильно.

- Отдых – это смена деятельности. То, что перечислено выше, это скорее прокрастинация. Когда мы обманываем мозг ложной многозадачностью, чтобы не заниматься реальными делами. Наш мозг снова загружается этой фиктивной деятельностью, которая, тем не менее, утомляет. Почему? Да потому что нет смены вектора.

Если вы занимаетесь интеллектуальным трудом и отдохнуть пытаетесь тоже с помощью интеллектуального напряжения, то не получится. Если вы целый день занимаетесь физическим трудом, то стоит вечером поиграть в настольные игры, а не идти на танцы. Ноги откажут рано или поздно. И тут такая же история. Для тех, кто работает головой, будут полезны физические нагрузки. Они дадут организму тот самый дофамин, который он так ждет, - объясняет Владимир Шибаев.

Что делать, если вы не можете уйти?

Марина уже давно хотела бы уволиться с работы. Однако тяжелобольная мама на руках, сын-школьник и ипотека такого выбора не оставляют. Она мечтает о дне последнего платежа за квартиру, чтобы уйти. Но до этого как-то надо дожить.

- Если нет возможности уйти из стрессовой ситуации, то надо чётко проанализировать, из-за чего конкретно вы получаете стресс. Вся работа в целом? Должностные обязанности? Отношения с начальством? Что вы можете изменить, чтобы это вас не раздражало?

Авторы, которые работают с теориями стресса, утверждают, что лучший способ совладать со стрессом – превратить его в шутку. Вот кричит на вас шеф, а вы представляйте на его месте смешного персонажа, а не реальную угрозу. Замените катастрофизацию. Не думайте «всё пропало, меня уволят», думайте, что ничего страшного не случится. Тем более, если шеф просто орёт на всех годами и это его способ общения. Конечно, это работает не всегда. Если стресс непреодолим, конфликт не решается, то нужно от стрессовой ситуации избавляться. В таком случае пора увольняться, потому что, а как дальше? – уверен психолог.

Как прокачать свою стрессоустойчивость?

Инна в какой-то момент осознала, что дошла до края. Она полтора часа плакала из-за того, что не смогла припарковаться с первого раза. И такие реакции были на всё: не так пожарила картошку, побоялась хамства от продавца в магазине, потому что тот выглядел грозно. На удивлённые взгляды друзей она отшучивалась, что принцессы плохо переносят стресс и для этого есть рыцари. «Рыцарю» спустя пять лет совместной жизни всё надоело, он ушел искать кого-то менее чувствительного, а принцесса отправилась к психологу – наращивать броню.

- Стресс нельзя терпеть, с ним нужно совладать. И стратегии совладания существуют самые разные, одну из них я привёл выше. Чем более эффективно вы совладаете со стрессом, тем более эффективным, трудоспособным и психически здоровым человеком вы являетесь. Как этого достичь?

Вести здоровый образ жизни. Организм подвержен разным негативным источникам – стрессорам. Каждый год у нас увеличиваются генетические поломки, которые могут вести к разного рода стрессам, которые испытывает ваш мозг. Если вы тревожная личность, то с каждым годом вы можете становиться всё тревожнее. И с возрастом это не будет проходить, пока определенные зоны мозга просто не перестанут работать. У вас начнут гаснуть нейроны, которые отвечают за кратковременную память, и вы после этого просто ничего не сможете запомнить. Стресса, естественно, тоже не будет. Вы же уже не помните ничего. Но это плохой результат, согласитесь? Поэтому минимизируйте тот стресс, который создаёте себе сами: курение, алкоголь, переедание или недоедание. Займитесь физическими нагрузками, неважно, дома или в спортзале. Мы не на соревнования идём, а делаем тело крепче и мозг счастливее. В здоровом теле – здоровый дух, - уверен Владимир Шибаев.