Синдром самозванца: как вернуть веру в себя

Но как быть в случаях, когда, вступая на новую тропинку, внутри заводится «червячок», который начинает подтачивать и разъедать внутреннюю уверенность, забирать силы, нашептывая, что ты недостаточно хорош, сведущ, компетентен и наступит момент, когда тебя обязательно разоблачат.

Здесь сразу хочется привести избитую фразу, что не нужно ничего бояться, ведь ковчег построил любитель, а Титаник – профессионалы и его участь всем известна. Однако и без этой бородатой присказки история знает достаточно примеров, когда фатальные ошибки совершали именно те, кто «на опыте» - люди, обладающие большим стажем, всесторонне подкованные в своем деле, которые на нём, что называется, «собаку съели». Достаточно вспомнить самые трагичные катастрофы в истории современной авиации – крушение рейса 612 под Донецком, когда один из лучших и опытнейших КВС аэропорта Пулково самонадеянно пытался «обойти» грозу сверху и не учёл предельные возможности самолета. Падение авиалайнера под Междуреченском, когда блестящие лётчики своего времени, совершающие международный рейс Москва-Гонконг вдруг дают посидеть за штурвалом ребёнку и ситуация выходит из-под контроля.

Выходит, что иногда пресловутый опыт может сыграть злую шутку и притупить бдительность – человек становится расслабленнее, самонадеяннее, у него обостряется эффект «туннельного зрения».

Побеседовать о таком распространенном явлении, как «синдром самозванца», которое, кстати, вовсе необязательно может возникать только у тех, кто еще не успел «поднатореть» в чём-то, но и у вполне опытных людей, которые начинают обесценивать свои достижения, навыки и умения, с нами согласилась практикующий психолог, гештальт-терапевт, ведущая групповых программ по работе с самооценкой Мария Шерстобитова.

- Мария Сергеевна, что же такое «синдром самозванца»?

- Синдром самозванца – это психологический феномен, при котором человек сомневается в своих силах и чувствует себя «мошенником», несмотря на доказательства своих достижений и навыков.

- Почему возникает этот синдром? Что создает предпосылки для его появления?

Состоявшийся в каком-то деле человек может начать себя сравнивать с более успешными коллегами, делая неутешительные для себя выводы, попадая «в ловушку» обесценивания своих достижений. Новичок может испытывать дискомфорт объективно – в силу реальной нехватки каких-то знаний или практический умений, а когда человек, имеющий, условно, сто публичных выступлений, вдруг начинает ощущать себя «самозванцем» — это и есть реальный синдром.

- Еще существует точка зрения, что «синдром самозванца» связан с ограничивающими установками, которые мы получаем от родителей – «не будь значимым» («скромнее надо быть», «тебе слова не давали», «ишь какая умная нашлась»), «не думай» («не умничай», «вырастешь поймешь», «твое мнение не спрашивали»). Хотелось бы узнать ваше мнение о взаимосвязи этих установок с обсуждаемым синдромом.

- Конечно. Взаимосвязь самая прямая, ведь эти установки, опять же, возникают в связи с незакрытыми детскими потребностями – в принятии, в одобрении, в разделении эмоций, в самовыражении. Все эти ограничения человек забирает с собой во взрослую жизнь и, опираясь на них, начинает искренне полагать, что какую-либо инициативу проявлять опасно, а публичные выступления несут за собой риск быть осмеянным и обличённым в незнании чего-то. То есть вначале человек стыдит сам себя, а потом проецирует это на других людей, на весь внешний мир.

- Мария Сергеевна, самый главный вопрос – как бороться или, правильнее сказать, преодолеть «синдром самозванца» внутри себя?

- Человек с «синдромом самозванца» смотрит на цель, которую он хочет достичь, через свою травму (неправильные установки). Соответственно, цель кажется ему недостижимой, поскольку травма вызывает искажения. Работа с восстановлением детских дефицитов одновременно с движением к своей цели (например, публичные выступления) позволяет «размыть» травму и начать смотреть на свою цель прямо вкупе с приобретением нового, положительно подкрепленного опыта – оказывается, меня могут слушать, мной могут восхищаться, я могу кому-то принести пользу посредством своих знаний.

Существует три уровня работы с этим синдромом: когнитивный, эмоциональный и телесный.

Когнитивный уровень – это мысли и фразы, возникающие в голове в моменты, когда человек остро ощущает себя «самозванцем». Например, испытывая страх перед публичными выступлениями, человек может думать, что его будут обсуждать, слушателям не понравится, они встанут и уйдут и всё в таком духе. Но стоит задать себе вопрос: почему я о людях так думаю? Почему я о незнакомых мне людях думаю нехорошие вещи? Это – автоматические мысли, которые мы не проверили, мы просто поверили в них и всё. Можно, обучаясь искусству быть спикером, интересоваться у своей аудитории (даже если это пока что только ваша мама или друзья) – я вот сейчас говорю, вам как? Вам интересно было? Таким образом мы создаем себе новые позитивные подкрепления, положительный опыт. Ни за что не поверю, что существуют люди, у которых за всю жизнь не было опыта позитивной поддержки со стороны окружающих, когда они чем-то делились, что-то увлечённо рассказывали. Просто люди так устроены, что им проще и легче концентрироваться именно на негативном опыте. Вот вам практическое упражнение – садитесь и выписывайте десять примеров, когда вас осуждали (например, из детства), и пятнадцать примеров, когда я что-то рассказал и меня не обсмеяли, не осудили, когда от меня не отказались. Так вы создаёте свою внутреннюю копилочку, в которой хранится то, что можно противопоставить автоматическим надуманным мыслям.

Также хорошо бы выяснить, чьего именно осуждения мы боимся. Например, кто-то может испытывать страх выступления перед незнакомыми людьми, а кто-то впадает в ступор, едва представит, что слушателем будет какой-то близкий человек, например, отец или мать. Далее следует представить и «проиграть» самый худший, по вашему мнению, сценарий. К примеру, пришла ваша мама и разнесла ваше выступление «в пух и прах». Что будете делать? И вот тут-то можно выяснить, что ничего страшного и не случится. Вам могло казаться, что вы рассыпетесь на кусочки и жизнь кончится, а по факту вы порасстраиваетесь пару дней и жизнь продолжится. Это очень отрезвляющий вопрос с еще более отрезвляющим ответом.

Ещё одна очень хорошая практика – мысленно представлять человека, в котором вы уверены, как в вашей надёжной поддержке и защите среди людей, перед которыми вам предстоит выступать, раз уж сегодня в качестве примеров мы выбрали публичные выступления. Фигура, через которую вы смотрите на себя любящим и поддерживающим взглядом, оказывает мощный положительный эффект.

Что очень важно осознать, работая с «синдромом самозванца» — это то, что есть какая-то часть меня, которая стыдится (я чего-то не знаю, у меня нет какого-то опыта), но это не весь я. Есть та часть меня, которая уже что-то умеет, которая чего-то достигла, которая способна на что-то, умеет себя поддерживать. Это здоровое представление о себе, которое уменьшает чувство ложного стыда, которое испытывает «самозванец». Нестабильная самооценка – это когда человек мало о себе знает, ему просто некуда заглянуть и напомнить себе, что он уже имеет определенные достижения. При здоровой самооценке пульт управления жизнью остаётся в твоих руках, а когда самооценка недосформирована в детстве, человеку не на что опереться, и он «проваливается» в детское состояние.

Дайте себе двадцать минут и выпишите всё, что вы о себе знаете – что вы умеете, какие у вас есть достижения, какие у вас есть роли – это помогает простроить свою внутреннюю опору и сместить фокус внимания с того, чего вы еще не добились на то, что вы уже имеете в жизни.

Еще одна большая ошибка, которую совершают «самозванцы» - сравнение себя с другими, как правило, более успешными, более опытными, людьми. Иметь достойные ориентиры – это хорошо, но «загонять себя в угол», сравнивая себя с тем, кто прошёл свой собственный, отличный от вашего путь – заведомо проигрышный вариант. Есть хорошая фраза, что сравнивать себя нужно с собой вчерашним, а не с другими людьми. Так вы сможете оценить, в чем заключается ваш личный успех на данный момент по сравнению с «собой прошлым».

Статус новичка может стать вашим бонусом – желание развиваться, узнавать что-то новое, перенимать опыт – является неоспоримым преимуществом перед закоснелыми «всезнайками», застрявшими в вязком болоте своего «всезнания».

- Мария Сергеевна, последний вопрос: можно ли справиться с «синдромом самозванца» самому или лучше всё же обратиться за профессиональной помощью к специалисту?

- Я отвечу метафорой: можно ли до Москвы дойти пешком? Конечно можно. Можно ли доехать на автобусе или добраться поездом? Безусловно. Все зависит от того, сколько времени мы готовы потратить и насколько это нам будет комфортно. К сожалению, когда мы решаем заниматься чем-то самостоятельно, страдает самоорганизация. Чем больше методов и специалистов ты подключаешь, тем быстрее и проще идет твоя трансформация.

- Мария Сергеевна, большое вам спасибо за содержательную беседу и полезные, ценные советы.